Главная:

Комментарии к статьям


 

Что такое аквааэробика?

Спорт, фитнес

12.06.2010

аэробика в водеЧто такое аквааэробика?

Аквааэробика – это выполнение физических упражнений в воде, например в бассейне. Об этом можно догадаться уже из названия – "аква" – вода, ну а слово "аэробика" знакомо каждой сегодня девушке, ведь в истории фитнеса оно очень давно. Фитнес в Хабаровске предложит вам наряду со своими услугами еще и занятия аквааэробикой.

Аквааэробика – это не просто плавание, это идеальное начало для тех, кто только планирует заниматься фитнесом. Упражнения в воде помогают сжигать калории и развивать гибкость и силу. Благодаря поддержке воды нагрузка на мышцы и суставы уменьшается. Чтобы заниматься аквааэробикой, совсем не обязательно отлично плавать – большинство упражнений выполняют на уровне воды по грудь или талию. Хотя, например, бег трусцой осуществляется при полном погружении.

Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого человека исходя из особенностей организма, каких-то запретов или заболеваний и уровня физической подготовки. Главным преимуществом аквааэробики является то, что вы всем телом сопротивляетесь воде, тогда как на земле тело борется только с силой тяжести. Такое сопротивление оказывает отличное реабилитационное воздействие – силы восстанавливаются, появляется заряд бодрости.

Упражнения для аквааэробики

Обычно включают бег, ходьбу, махи ногами и приседания. Благодаря им Вы не только укрепляете мышцы ног и бедер, но и восстанавливаете силы. Начать можно с простой ходьбы на небольшой глубине, постепенно сменяя уровень воды на более высокий.

Получасовая тренировка помогает сжечь около 300 калорий. Помните, что погружаясь в воду, Вы снижаете нагрузку на нижнюю часть туловища, но повышаете сопротивление.

Также не забудьте воспользоваться увлажняющим и водостойким кремом заранее, чтобы избежать пересушивания кожи из-за хлора, который обычно добавляют для обеззараживания воды. Потратьте чуть больше денег и приобретите хорошую пару обуви, чтобы не скользить в бассейне.

Аквааэробика - длительность тренировок

Обычно тренировка длится  минут 45 и состоит из разминки, охлаждения и растяжки. Некоторые тренировки включают в себя танцы и ритмику под музыку или без нее. Каждое упражнение следует повторять в течение 20-60 секунд. Выполняйте растяжку всех мышц как следует. Немаловажно и правильное дыхание – благодаря ему тело и вода начинают работать сообща.

Аквааэробика на стандартном занятии включает в себя:

Ходьбу. Сделайте несколько кругов по бассейну. Это отличное упражнение для начала тренировки или ее окончания. А еще именно ходьбу рекомендуют новичкам, впервые посетившим занятия.

Приседания. Ноги на ширине плеч, приседайте так, как если бы Вы садились на стул. В идеале колени должны быть на одном уровне с пальцами ног. Повторите 5 раз и почувствуйте, как растягиваются мышцы.

Бег трусцой. Похоже на обычный бег по земле, только сопротивление воды дает о себе знать – сделайте несколько кругов по бассейну.

Преимущества занятий аквааэробикой

Нет ничего лучше, чем в жаркий летний день окунуться в прохладный бассейн в качестве приятного, и занять аэробикой в качестве полезного. Во время подобных тренировок тело не перегревается, вы не потеете. А еще аквааэробика подходит всем независимо от возраста.

Риск получения травмы минимален – в воде вес уменьшается вдвое. Именно поэтому такие нагрузки вполне подходят для беременных женщин.

Вода помогает избавиться от стресса и снять напряжение с суставов.

Водные упражнения повышают выносливость и тонус.

Аквааэробика рекомендуется людям, восстанавливающимся после травм, проходящим реабилитацию или страдающим артритом.

В отличие от езды на велосипеде, например, или бега, аквааэробные нагрузки стабилизируют пульс в основном благодаря прохладной воде.

Аквааэробика - это отличный метод похудения.

Во многих отелях за границей есть свои группы по аквааэробике, особенно если вы отправляетесь в фитнес тур. Поэтому, даже приехав отдыхать в ту или иную страну, вы можете продолжать заниматься. Страна Красоты уверяет, что совсем скоро вы убедитесь в том, что фигура стала более подтянутой, тело  выносливым, а энергии прибавилось. А все потому, что вода – это жизнь! А аквааэробика – путь к совершенному телу.

Читайте далее:

Быстрые и легкие способы похудеть

Эффективные разгрузочные дни

Танец живота в Хабаровске - прикоснитесь к восточным тайнам


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Хабаровск

Южакова Наталья
vladivostok@strana-krasoty.ru
sk-vladivostok@yandex.ru
тел. 8964-450-0180