Главная:

Комментарии к статьям


 

Необходимое количество калорий в день – идеальное питание

Диеты, похудение

08.03.2010

дневное количество калорийНеобходимое количество калорий в день – идеальное питание. И мужчины, и женщины нуждаются в определенном количестве калорий для слаженной работы организма. Если мы начнем ограничивать количество потребляемых калорий в день, то организму для производства энергии необходимо будет расщеплять уже накопленные запасы жира.

Нужно иметь в виду, что молодым людям требуется больше калорий, чем людям в возрасте, мужчинам больше, чем женщинам, а беременным женщинам гораздо больше, чем небеременным.

Большинство людей используют метод подсчета калорий в день, чтобы сбросить вес или удерживать его на нужном уровне. Естественно, что если вы будите употреблять подходящее вашему возрасту, полу, ритму жизни количество калорий, то ваш вес останется на исходном уровне. Если будите злоупотреблять, то вес, вероятно, поползет вверх. А при снижении потребления калорий, вы начнете худеть.

Калории в день с учетом возраста

Для начала, нужно определить, сколько же калорий нужно употреблять именно вам, чтобы организм получал достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности.

Например, 18-летней девушке весом 45 килограмм потребуется 1760 калорий в день, 36-летней женщине весом 60 килограмм – 1860 калорий в день, а женщине старше 55 лет и весом 70 килограмм – 1660 калорий в день. Для точного определения лучше воспользоваться специальными таблицами, которых на данный момент существует множество.

Также можно привести примеры и для мужчин. 20-летнему юноше весом 80 килограмм потребуется 3050 калорий в день, 40-летнему мужчине весом 70 килограмм – 2480 калорий в день, а мужчине старше 55 лет и весом 65 килограмм – 2000 калорий в день.

Калории в день с учетом образа жизни

В зависимости от вашего образа жизни и увлечений вам требуется больше или наоборот меньше калорий по сравнению со стандартом. Добавьте или вычтите из вашего количества калорий в соответствии с нижеприведенной таблицей. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем большее количество калорий вам необходимо, и наоборот.

Например, если вы 35-летняя женщина, которая весь день сидит за компьютером и весит более 90 кг, то вам потребуется 2400 калорий минус 960 калорий только на поддержание вашего веса. А это всего 1440 калорий в день.

Умеренно активные виды спорта, такие как игра в гольф, а также увлечение, например,  садоводством, потребуют дополнительно от 240 до 430 дополнительных калорий в день, которые вы можете смело приплюсовать к своей норме.

Если же вы ведете очень активный образ жизни, занимаетесь спортом, или вы работник тяжелого физического труда, то, естественно, вам требуется горазсколькодо больше калорий и можно прибавить от 480 до 860 калорий к вашей ежедневной норме в зависимости от вашего веса.

Калории в день – расчет

При подсчете калорий очень легко запутаться в терминах, поэтому дадим некоторые определения.

1000 калорий равна 1 килокалории – это количество энергии, необходимой, чтобы согреть 1 килограмм воды на 1 градус. Это научное определение калории.

Применительно к продуктам питания термин калории и килокалории приравнивают, и то, что указано на упаковке пищевого продукта как килокалория, в подсчете будет расцениваться как просто калория.

В настоящее время разработано огромное количество счетчиков калорий, чтобы, вводя туда данные об употребляемой вами пище, вы могли быстро посчитать, сколько калорий вы уже съели, и сколько еще можете себе позволить.

Также существует множество таблиц калорий, которыми легко пользоваться для подсчета ежедневной нормы.

Например, в бокале шампанского 90 калорий, в кружке пива – 180, а в рюмочке водки – 55 калорий. Если вы скушаете печенье, то это уже плюс 75 калорий, в кусочке белого хлеба – 85, в пончике – 140. Один ломтик ветчины будет стоить 35 калорий, кебаб – 430, кусок куриной грудки 200 грамм – 340 калорий. Конечно, очень много калорий в сладостях – 100 грамм шоколада – 530 калорий, фаст-фудом тоже не стоит увлекаться – один биг-мак и плюс почти 500 калорий, порция картофеля по-деревенски – 280 калорий. Как и во всех диетах предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам – например, в яблоке всего 55 калорий, в апельсине – 60, в пучке салата – 20 калорий, а в болгарском перце – всего 7.

Ежедневный подсчет калорий поможет вам не только справиться с лишним весом, но и понять, что вы едите на самом деле. Для удобства полезно завести дневник, в котором вы будете отмечать количество съеденных калорий, а также дополнительно потерянных калорий на тренировке или во время уборки.

Если вам самим трудно подобрать себе нужную по количеству калорий диету, то можно воспользоваться уже готовыми вариантами. Специально разработаны диеты от 1100 до 1900 калорий в день.

Разработанные диеты составляются не только с учетом потребляемых калорий, но и с учетом всех необходимых компонентов для здорового организма. Если вы ищете способ похудеть, то можете попробовать кроме диет иногда устраивать эффективные разгрузочные дни.

В любом случае, контроль калорий в день не должен быть скучной работой, наш портал о красоте уверяет, что очень скоро вы увидите результаты и будете довольны своим новым внешним видом.

Читайте далее:

Легкие способы похудеть

Еда для похудения - что надо есть, чтобы похудеть?

Зеленый чай для похудения


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты - Хабаровск

Южакова Наталья
vladivostok@strana-krasoty.ru
sk-vladivostok@yandex.ru
тел. 8964-450-0180